برای بازدم نیز مجدد باید پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببریدحرکات کگل نوعی ورزش برای تقویت عضلات کف لگن است. در واقع، بسیاری از ورزش‌هایی که روی قسمت پایین تنه کار می‌کنند، می‌توانند ب